РЕЦЕПТЫ
МАРАФОНА ЗАВТРАКОВ
на 21 день
1
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
ВЕГАН БУРРИТО
ИНГРИДИЕНТЫ:
- ЛАВАШ
- АВОКАДО
- ПОМИДОРЫ ЧЕРРИ
- ЛИСТЬЯ САЛАТА
- ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
- СМЕСЬ БЕЛОГО И ЧЕРНОГО КУНЖУТА (ЛИБО ДРУГИЕ МЕЛКОПОРУБЛЕННЫЕ ОРЕХИ)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
- ЛИСТЫ ЛАВАША ПОДОГРЕТЬ НА СКОВОРОДКЕ
- ВЫЛОЖИТЬ СВЕРХУ ЛИСТЬЯ САЛАТА, ПЕРЕМЕШАННЫЕ С МАСЛОМ
- ВЫЛОЖИТЬ НАРЕЗАННЫЕ ПОМИДОРЫ, НАРЕЗАННЫЙ АВОКАДО
- ДОБАВИТЬ СПЕЦИИ ИЛИ СОУС ПО ВКУСУ
- СВЕРНУТЬ РУЛЕТ
КАША ИЗ КИНОА С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ
ИНГРИДИЕНТЫ:
- ЛАВАШ
- ШАМПИНЬОНЫ
- АВОКАДО
- ЗЕЛЕНЬ
- СОУС ПО ВКУСУ

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
- ОБЖАРИТЬ ШАМПИНЬОНЫ
- ПОРЕЗАТЬ ЗЕЛЕНЬ И АВОКАДО
- ДОБАВИТЬ СПЕЦИИ/СОУС ПО ВКУСУ
- ЗАВЕРНУТЬ ВСЕ В ЛАВАШ
- ОБЖАРИТЬ ЛАВАШ НА СУХОЙ СКОВОРОДЕ ДО СУХОЙ КОРОЧКИ
ТЁПЛЫЕ БУТЕРБРОДЫ С АВОКАДО, ШПИНАТОМ И ТОФУ-СТЕЙКОМ
ИНГРИДИЕНТЫ:

- ЛАВАШ
- ШАМПИНЬОНЫ
- АВОКАДО
- ЗЕЛЕНЬ
- СОУС ПО ВКУСУ

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

- ОБЖАРИТЬ ШАМПИНЬОНЫ
- ПОРЕЗАТЬ ЗЕЛЕНЬ И АВОКАДО
- ДОБАВИТЬ СПЕЦИИ/СОУС ПО ВКУСУ
- ЗАВЕРНУТЬ ВСЕ В ЛАВАШ
- ОБЖАРИТЬ ЛАВАШ НА СУХОЙ СКОВОРОДЕ ДО СУХОЙ КОРОЧКИ
РЕЦЕПТ ПИРОЖКА ИЗ ЛАВАША
ИНГРИДИЕНТЫ:

- ЛАВАШ
- ШАМПИНЬОНЫ
- АВОКАДО
- ЗЕЛЕНЬ
- СОУС ПО ВКУСУ

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

- ОБЖАРИТЬ ШАМПИНЬОНЫ
- ПОРЕЗАТЬ ЗЕЛЕНЬ И АВОКАДО
- ДОБАВИТЬ СПЕЦИИ/СОУС ПО ВКУСУ
- ЗАВЕРНУТЬ ВСЕ В ЛАВАШ
- ОБЖАРИТЬ ЛАВАШ НА СУХОЙ СКОВОРОДЕ ДО СУХОЙ КОРОЧКИ

2
ЧИА ПУДИНГ
ИНГРИДИЕНТЫ:

- СЕМЕНА ЧИА (2-3 СТ.Л)
- РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО
- ЯГОДЫ
- КОКОСОВАЯ СТРУЖКА

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

- СООТНОШЕНИЕ СЕМЯ ЧИА К РАСТИТЕЛЬНОМУ МОЛОКУ 1к3 ИЛИ 1к4
- ВЕЧЕРОМ СМЕШАТЬ СЕМЕНА ЧИА И РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО
- ПОСТАВИТЬ В ХОЛОДИЛЬНИК НА НОЧЬ
- С УТРА ДОБАВИТЬ ЯГОДЫ И КОКОСОВУЮ СТРУЖКУ
- МОЖНО ДОБАВИТЬ СЛАДКИЙ СИРОП (КТО ЛЮБИТ ПОСЛАЩЕ)

~
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
~